Què és exactament la diabetis i com prevenir-la
agost 21, 2020
4 consells per a evitar l’insomni senzills d’aplicar
Si has arribat fins aquí, és perquè sofreixes d’insomni i t’agradaria (per fi) poder descansar bé a les nits.
En l’actualitat, l’insomni és un dels grans mals que tenen les societats dels països més desenvolupats.
De fet, hi ha estudis que assenyalen que un terç de la població d’aquests països dorm malament.
Una dada bastant alarmant. Però no et preocupis, tot té solució.
Al llarg d’aquest article volem ajudar-te amb uns consells ben senzills i fàcils d’aplicar que de ben segur t’ajudaran a dormir millor.
Comencem!
#1 Estableix un horari i ves a dormir sempre a la mateixa hora
El primer consell que et donem és establir una hora per anar a dormir.
Si sempre et fiques al llit a hores diferents, el teu cos al final es torna boig, no sap fins quan ha d’aguantar i es desregula.
Al principi pot costar-te anar a dormir a una hora fixa, per la qual cosa és bona idea començar amb un interval de temps de mitja hora per a fer-lo.
Ja veuràs com a poc a poc vas notant millores en el teu insomni!
#2 Desconnecta i deixa la teva ment tranquil·la
Ja ho sabem: és molt fàcil dir-ho, però no tant fer-ho.
Per això, nosaltres et recomanem aquestes bones pràctiques que gradualment t’ajudaran a combatre l’insomni:
- Deixa d’usar el mòbil, almenys, durant 1 h abans d’anar-te’n a dormir
Potser ho has notat: estàs amb el mòbil fins just abans d’anar a dormir, i després et resulta més complicat agafar el son.
Això es deu a les pantalles dels dispositius electrònics: emeten una llum que retarda la conciliació del somni, i per tant fa que s’entri més tard en la fase REM, que és quan realment comences a descansar profundament.
I no volem que passi això, veritat?
Així que ja saps. El primer pas és acomiadar-te del mòbil una estona abans.
Tot i això, sabem que costa fer aquest pas, ja que estem constantment enganxats a l’aparell.
Per això, et recomanem anar introduint aquest hàbit a poc a poc. Per exemple, pots començar deixant-ho d’utilitzar uns 20 minuts abans els primers dies. I cada dos dies vas augmentant 10 minuts.
En poc temps estaràs deixant-ho de costat una hora abans i el canvi no haurà estat tan brusc.
- Llegeix una mica abans de ficar-te al llit
I si pot ser, que no sigui el diari o una lectura que tracti temes d’actualitat.
Llegeix una novel·la o alguna cosa que et faci desconnectar de la teva realitat i et transporti a una altra.
Ja veuràs com et relaxes moltíssim i el teu cap no estarà donant-li voltes a problemes o qüestions que tinguis en el teu dia a dia.
A més, llegir al llit també va genial per a una cosa: al final t’acaba agafant son.
- Prepara’t un sopar lleuger i tingues temps per digerir-ho
Això és summament important.
Si estàs sofrint d’insomni aquests dies, prova a no atipar-te durant els sopars.
Opta per una amanida lleugera, una mica de pollastre o peix a la planxa, etc.
I, sobretot, sopa unes 2-3 hores abans d’anar-te’n a dormir. Dóna-li temps al teu cos per fer bé la digestió.
Està comprovat que sopar molt i anar a dormir al cap d’una hora fa que passis una mala nit.
#3 Fes respiracions
A priori pot semblar que no t’hagi d’ajudar molt, però creu-nos: funciona.
Et recomanem que comencis amb una tècnica senzilla de respiració en 3 passos, i a mesura que et vagis habituant a aquesta pràctica, anar fent variacions.
És molt simple: inhala 4 segons, reté l’aire 7 segons i expira en 8 segons. Tot això amb el nas.
Repeteix les vegades que necessitis i sobretot, concentra’t en la teva respiració. Nota com l’aire entra i surt dels teus pulmons, i escolta com també ho fa pel teu nas.
Aquesta pràctica és altament recomanable i t’ajudarà moltíssim a tranquil·litzar el teu ritme cardíac i a combatre l’ansietat, que en moltes ocasions és la causa de l’insomni.
#4 Visita la teva farmàcia de confiança i deixa’t assessorar per experts
Finalment, et recomanem que visitis la teva farmàcia.
Explica-li el cas al teu farmacèutic. Ell o ella t’escoltarà, i et proposarà la millor solució basant-se en les teves necessitats.
Existeixen multitud de remeis que et poden ajudar de forma molt efectiva i ràpida a combatre l’insomni.
A la Farmàcia Esplugas t’assessorarem personalment i et recomanarem les millors solucions basant-nos en la teva simptomatologia.
Visita’ns a la nostra farmàcia a Tarragona i fem que aviat tornis a dormir en pau!
